10 прости трика за да влезнете във форма

Търсите ли диета, която отговаря на начина ви на живот, нуждите и вкусовете ви? Ние от 10 Things наистина искаме да ви помогнем да я откриете и днес споделяме 10 тайни, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре.

Ключът не е в диетите, а в приемането на тези нови навици.

 

1. Поставете си реалистични цели

Поставете си дългосрочни и краткосрочни цели. Уверете се, че те са реалистични и постижими. Задайте мини целите, които можете да достигнете за кратко време. Отделете малко време, за да се възнаградите за всеки успех - това ще ви помогне да поддържате позитивно отношение към постигането на крайната цел.

 

2. Обилна закуска и лека вечеря

Помните известната поговорка "Закусвайте като цар и вечеряйте като просяк"?
Проучванията показват, че хората, които прескочат закуската, имат по-висок риск от затлъстяване. Ето защо е много важно да имате здравословна и хранителна закуска, като и отделите време, за да й се насладитея. Докато леката вечеря ще ви помогне да спите като бебе и да ускорите метаболизма си.

 

3. Научете се да разпознавате кога наистина сте гладни.

Знаете ли, че нашето тяло често бърка глада с жажда?
Когато сме дехидратирани, нашето тяло получава същите сигнали, както когато не сме си набавили достатъчно храна. Така че, ако се опитвате да отслабнете, важно е да проследявате приема на течности. Когато се чувствате гладни, първо пийте чаша вода и изчакайте няколко минути, за да избегнете повече храна, отколкото е необходимо.

 

4. Опитайте се да ядете по-малко и по-често. Създайте времева линия.

Дългите разстояния между храненията, ви карат да огладнявате ужасно много. Тогава вие ще ядете много по-бързо и ще погълните много повече храна от количеството, което ви е необходимо.
Освен това, един седмичен план е страхотна идея. По този начин ще постигнете целите си по-лесно. Например планирайте ястията и дейностите си за следващата седмица. Опитайте се да направите нещо различно, за да не се отегчите. Може би велосипед, разходка до красиво място или приготвяне на вкусно и здравословно ядене с приятелите си.

 

5.  Научете се да готвите.

Хората обикновено мислят, че "здравословната" храна е скучна и безвкусна, но тайната е да се научите как да я подправяте и да я променяте.
Възползвайте се от възможността да опитате нови храни и да си изградите здравословно хранене.

 

6. "Виновни" удоволствия.

Понякога трябва да се възнаградим за добро поведение. Това не означава, че можете да изядете един килограм сладолед. Хапнете малка част от любимата си храна и се върнете към обичайната си диета.

 

7. Намалете порциите.

Един добър начин да измамите мозъка си и да избегнете преяждане е да ядете в малки чинии. Същото количество храна ще изглежда по-голямо и ще почувствате, че ядете повече.

 

8. Ние всички правим грешки.

Не се отчайвайте с малко моменти на слабост. Това е нормално и може да се случи на всеки. Признайте грешката си, преодолейте я и се върнете към здравословното си рутинно ежедневие.

 

9. Мислете позитивно.

Когато сте разочаровани и чувствате, че сте на път да се откажете, помислете за положителните неща и за целите, които вече сте постигнали, независимо колко малки са те. Записвайте основната си цел всеки ден, за да ви напомня колко много я искате. Това ще ви държи фокусирани и мотивирани.

10. Избягвайте стреса.
Знаем, че желанието да ядеш се генерира от много стрес. Това е контрапродуктивно за вашето тяло, тъй като стресът генерира кортизол - хормон, който наистина усложнява загубата на тегло. Затова отпуснете ума си, прочетете книга и се опитайте да направите неща, които наистина харесвате.